欢迎来到2021年要尝试的5个简单健康的习惯。本文由Halo Top®赞助,但所有观点都是我自己的。谢谢大家对我博客的支持!
什么是健康的习惯?
习惯是一种仪式或规律性的倾向,可以是好的,也可以是坏的。它们以一个触发器(单词,事件,时间,地点,人)开始,然后是一个旨在奖励或减轻压力的行动。在继续这种行为模式之后,它实际上在我们的大脑中创建了神经通路。最终,这些通路变得如此强大,行为会自动发生。这就是“习惯”,专家说,养成或打破一种习惯需要18到254天。
2020年,我养成了不少不健康的习惯,以此作为应对压力和焦虑的机制。虽然这些日常活动在当时对我有帮助,但从长远来看却在伤害我。2021年,我正在努力养成身心健康的习惯。

新年的健康习惯
更认真对待心理健康
如果您遵循我的Instagram @lauryncakes,您可能已经看到我谈论心理健康。我没有秘密焦虑,恐惧症,往往会恐慌的攻击是一定的秘密。虽然我看到一般从业者帮助管理我的精神疾病,但我开始觉得自己需要更多的帮助。本月,我决定停止拖延并使电话拨打治疗师。我认识到需要有人教我一种不同的思维方式,并在感觉失控时提供工具。因此,我决定我想要工作的健康习惯之一就会去治疗!
很长一段时间,我有两个大挂起的治疗:寻找提供者和如何支付的提供商。寻找治疗师最终比我预期的更容易,我的第一个预约一周后就召开了一周。大多数治疗师在内的大多数治疗师都非常了解金钱限制,并希望以可管理的成本为客户提供最好的护理。寻找具有滑动秤的服务提供商,将带您的保险,并且不要害怕询问是否根据需求为会话提供折扣。
减少糖摄入量
去年对每个人来说都很艰难,许多人发现自己转向食物寻求安慰。我把自己归入后一种说法,并且经常拿起甜食来缓解我对未知事物的焦虑。去年年底,我开始感受到吃大量糖对身体的影响(炎症、体重增加、脑雾、能量减少)。在这段时间里,我读到,糖和酒精在肝脏中的代谢是一样的,如果不适量摄入,也会导致同样的疾病。那时,我发誓要养成更健康的饮食习惯,减少糖的摄入量。我和丈夫也开始了一种生酮生活方式,以减轻疫情封锁期间增加的体重。
幸运的是,我发现了HaloTop®keto:冷冻甜点(在沃尔玛提供)。它们具有低净碳水化合物和糖,而且它们是蛋白质的良好来源。它们是keto-lifestyle友好,每品脱的5-10碳碳水化合物和较少的卡路里比领先的冰淇淋。HaloTop®是一颗甜点,我可以感觉良好吃!我一直用HaloTop®替换我通常的糖果。我最喜欢的halotop®keto pint是halotop®香蕉奶油馅饼和光环®生酮白巧克力澳洲坚果。


用时间表管理时间
离开我的教学生涯后,被铃声和计划成为全日制博主,我发现了自由振奋!后来作为一个全职博主工作,我发现,在灵活的时间表中很大,我仍然需要时间与我的目标保持在轨道上。今年,我想专注于阻止我的工作并创造每周时间表。这将有助于我专注于手头的任务,而不是随着时间的推移感到疲惫和乱七八糟。
创建明确的关系边界
如果我是诚实的,我并没有总是通过过去的关系来定位明确的边界。我和心态住在一起,如果我通过说“不”让别人失望,他们不会想成为我的朋友。上周我读了一句话,说当你的意思时练习对东西说不。“不,我不能为你那么帮助。”“不,我不喜欢。”“不,我不觉得你问我这件事。”报价说,如果您使这些公司的陈述和聆听方无视他们,他们从不尊重您开始。虽然我通常知道我想要什么,但有时我不会说明它,因为害怕“不受欢迎”。实际上,即使我设定了清晰的边界,我生命中渴望的人也会喜欢和尊重我。
每周至少移动150分钟
您是否知道美国心脏协会有一周内完成的身体活动的建议?他们建议150分钟的中等强度有氧活动(包括引发您心率的任何东西;喜欢走路)。如果您更喜欢剧烈的运动,您只需要75分钟的工作,以保持心脏健康。虽然我一直喜欢活跃,但是当我觉得没有任何明确的目标时,我倾向于锻炼。今年,我一周充满了150分钟的中等强度运动的健康习惯!

5条点评
今年,有一个治疗师和定期治疗对我来说是至关重要的。有人说话不带偏见是很不一样的。我也有关系边界问题,所以这是我去年心理治疗的一个重点。我的很多家人认为我们在疫情期间太“严格”了,参加活动和去餐馆吃饭有压力。我可以拒绝,因为安全,但这会引起很多焦虑和恐慌。
2021年的这种巨大的目标!已经在我的冰箱里有Halo Top冰淇淋已经过了几年了,但这些声音很棒 - 我的丈夫喜欢任何典型友好的东西,所以我可能很快就会为我们选择一些。我也喜欢你在关系中创造更健康的边界。这太重要了。
这些都是很棒的建议!在过去的一年里,我们真的很容易养成不同的习惯。我很高兴你也在接受心理治疗。我是一个坚定的拥护者!!一个伟大的治疗师可以真正改变人生。另外,我通常不喜欢甜食,但那冰淇淋听起来很好吃!
我喜欢每周限定搬家时间的想法。我听到的都是脚步,脚步,脚步,但是有时间目标似乎更有趣!
我觉得我不断尝试吃不少的糖。这些是如此伟大的提示!